🔗Посилання на збір на відновлення ветеранів: 🔗 Для запису на індивідуальну психотерапію або підтримку у схудненні заповніть коротку анкету: 🔗 Запис на терапевтичну групу: 🔗 Телеграм-канал «Піди, поїж» — психотерапія для тих, хто вічно на дієті: 🔗 В Instagram арчуюся, тренуюся і відновлююся з позиції турботи про себе і тіло: _______________________________________________________________________ ЗМІСТ Основи та механізми 01:11 — Що таке інсулінорезистентність (зрозуміло і доступно) 01:34 — Як працює інсулін 02:08 — Танці на столах: чому клітини перестають «чути» інсулін 04:04 — Гіпотеза подвійного циклу: як жиріють печінка та підшлункова Ризики та діагностика 07:31 — Чому вуглеводно-інсулінова теорія застаріла 09:20 — Чим шкодить високий цукор: глікація та старіння 11:41 — Як зрозуміти, чи ви в зоні ризику 14:10 — Які аналізи варто здати План дій та спосіб життя 16:18 — Головна мета: як прибрати жир з печінки та підшлункової 17:58 — Чому не варто боятися фруктів та хліба 19:48 — Роль м'язів у чутливості до інсуліну 21:11 — Клітковина: список найкращих продуктів (від капусти до бобових) 24:58 — Фізична активність: кардіо, силові та «пекельні» тренування 30:19 — Сон та стрес: як кортизол впливає на ваш живіт Психологія та стосунки з собою 33:15 — Чому сила волі не працює і до чого тут нейробіологія 34:52 — Покроковий план: від відновлення опор до здорової дієти ...і зовсім забула розказати про доречність фармакології: агоністів GLP-1 (Оземпік і його родичів)! ______________________________________________________________________ РОЗРАХУНКИ, ПРО ЯКІ ЙШЛОСЯ У ВІДЕО: Білок 1,0–1,5 г на кг здорової (цільової) ваги на добу. Для більшості це ~70–100 г білка на день. Людям із надвагою рахувати не на теперішню, а на здорову вагу. Приклад: цільова вага 70 кг → 70–105 г білка. Талія / стегна (WHR) Норма: менше 0,90 у чоловіків, менше 0,85 у жінок. Як рахувати: обвід талії поділити на обвід стегон. Приклад: талія 80, стегна 100 → 0,80. Норма. Талія / зріст (WHtR) Норма: менше 0,5 для всіх. Як рахувати: талія в см поділити на зріст у см. Простіше: талія має бути меншою за половину зросту. Приклад: зріст 170 → талія менше 85.