Наш курс по питанию для мышц и рекомпозиции: (набор на поток до 22 февраля, если не открывается – вкл/выкл vpn) Тренировочный кэмп BIOMACHINE в Дагестане (меньше 100 мест): https://лигапутешествий.рф/biomachine-dagestan 14 лайфхуков и конспект видео тут: Гайд по спортпиту: В прошлом видео мы узнали, что клетчатка снижает риск смертности, рака, депрессии, болезней сердца на десятки процентов, если её регулярно и в достаточном количестве употреблять. Но при этом всего 5-10% людей это делают. Жители России хронически недоедают клетчатку вдвое. Прошлый выпуск был про «знать и захотеть», а этот про «делать». Я снабжу вас всем арсеналом, чтобы клетчатка появилась не в сохранёнках, а в вашей тарелке — и чтобы норма закрывалась каждый день автоматически. 00:00 – Гайд по спортпиту 00:28 – Этим видео я хочу продлить жизнь на тысячу лет 02:10 – База по клетчатке 03:23 – Три главных правила питания 06:33 – Уолтер Уайт VS ЗОЖ: наглядный разбор рационов 08:00 – Набираешь мышцы или сжигаешь жир? 08:54 – Питание для мышц и рекомпозиции 10:31 – План по перепрошивке рациона: 4 шага 10:57 – Шаг №1: Овощи, фрукты и ягоды к каждому приёму пищи 12:39 – Шаг №2: Каши и гарниры из цельных злаков 13:00 – Шаг №3: Цельнозерновой хлеб как удобное дополнение 13:15 – Шаг №4: Орехи, семена и сухофрукты как посыпушки 13:37 – Клетчаточный органайзер 15:11 – Главное правило набора клетчатки 15:50 – Псиллиум, отруби и прочая клетчатка в виде добавок 18:21 – Заключение 19:28 – Тренировочный кэмп BIOMACHINE Наш Telegram-канал: Научная база выпуска: Калькулятор калорий: Сотрудничество, предложения, критика: bmchn@